栄養不足の子供に起こる大変なこと！一日に必要な栄養素とは？
うちの子は野菜が嫌いで全然食べてくれない、、、 突然ですが、子供一日当たり必要な栄養量はご存知ですか？ また、その栄養をとるためにどのくらい野菜を取ればいいのかご存知ですか？ 今回は栄養不足によって起こることや、一日にどのくらいの栄養が必要なのか、そしてその栄養を簡単にとれてしまう方法を紹介していきたいと思います。
子供一日あたり必要な栄養はどのくらい？
まずは目安として子供が一日に必要な栄養を見ていきましょう！
男児（３～５）
女児（３～５）
栄養が足りていないと起こること
免疫力の低下
免疫力が低下するといろんな病気にかかりやすくなるといったリスクがあります。 免疫力の低下には栄養不足の他にも運動不足、過剰な除菌などあります。 子供が健康に生活を送るためには免疫力を高めることが大切です。 偏った栄養の食事ばかりだと、免疫力が低下するので、しっかりとバランスの取れた食事をとるようにしましょう。
成長の遅れ
栄養不足による成長の遅れ、発達の遅れが起こることがあります。 子供の成長期には多くの栄養が必要になります。どんどん大きくなる体をつくっていく栄養が足りないと順調に成長するのが難しくなるかもしれません。 バランスのとれた食事を摂るようにしましょう。
筋肉量の低下
栄養失調による筋力量の低下もあります。 もし子供が転びやすくなっていたら、筋肉量が低下しているかもしれません。
体力の低下
筋力量の低下と同じように体力の低下もあります。 偏った食事で体力、筋力の低下となってしまいます。 子供にとってこの二つはとても大切な要素なので、しっかりとした食事をとって改善していきましょう！
肌がぼろぼろに
お子さんの肌は乾燥していませんか？ お肌の乾燥は栄養不足による場合があります。もし乾燥していたらしっかりと栄養を摂るようにしましょう。ほかにもタンパク質が不足することで、肌やつめ、髪への影響もあります。
情緒不安定に
カルシウムが不足すると情緒が不安定になることがあります。 カルシウムには骨を丈夫にするほかにも精神を安定させる効果もあります。
栄養をしっかりとることでこんなにいいことが！
栄養をしっかりと摂ることでこのような良いことがあります。
免疫力アップ
によって他の子より風邪や病気をひきにくい体になります。免疫力は本当に大切で大人でも大切なので高いほうがよいでしょう。 ちなみに体温が１度上がると免疫力は５倍になるといわれています。
体力・筋力アップで成長もしやすく
しっかりと栄養をとることで、体力・筋力がアップして転びにくくなったり、活発に運動することができます。運動は大人になっても健康のためにしたほうが良いことなので、子供にもいっぱい運動させましょう。周りの同級生よりも成長が良いといったことがあるかもしれません。
肌やつめ、髪が丈夫に！
タンパク質やそのほかの成分をしっかりと摂ることで、肌の乾燥をふせいだり、爪や髪を守ったりする力が上がります。今まで乾燥肌だった子も改善する可能性がありますので、しっかりと栄養を取っていきましょう。
安定した精神！
カルシウムをしっかりととることで、情緒不安定を防ぐことができます。 情緒が安定すると友達もできやすく、ほかにも良いことばかりなのでぜひカルシウムを取らせてあげてください。
栄養を摂るにはどうすればいいの？
栄養が大切だとは分かったけど、どうやって摂ればいいの？って思いますよね。 そもそも子供がなんでも食べてくれたら、野菜もフルーツも食べて栄養不足になりません。 ですが、多くの子は野菜嫌いといった好き嫌いがあります。 他にも一日に必要な栄養素を考えて料理するのはとても大変です。 栄養のことを考えている給食を作る献立係の人でも頭を抱えるくらいメニューには悩んでいるそうです。 これを一般の家庭で作るのは少し難しいかもしれないですよね。 そこで、簡単に栄養をとる方法としてこどもバナナ青汁をおすすめします。 こどもバナナ青汁について まんべんなく、豊富に栄養を簡単にとることができ、青汁とは思えない美味しさで子供が自ら欲しがるほどなので、好き嫌い関係なく飲んでくれます。 しかも一日一杯でいいので、朝ご飯と一緒に飲ませてあげれば一日の栄養はもうばっちりといったことになります。
